家用跑步机使用注意事项

家用跑步机使用注意事项


一、上跑步机前做热身

  上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕而摔倒。


二、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。


三、速度不要设定得太快

 使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。


四、家用跑步机使用小贴士:

1、不要在跑步机上进行倒走练习。

2、训练次数每周不要超过4次,在饭后一个小时进行为好。

3、即使在家中练习跑步机,也要穿运动装和运动鞋进行练习,不要光脚练习。

4、在练习的过程中,较好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多。

5、训练强度不宜过大,不一定非要练得大汗淋淋,这样的效果并不见得就好,患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机,室内空气要保持畅通,空调不宜开得过高。

6、如果是为了减脂而练习跑步机,可在练习期间配合腹部力量训练,如仰卧起坐等。

7.练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的,要配合其他的户外有氧锻炼,在平时要注意减少高油脂食物的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

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温馨提示:不同品牌的家用跑步机功能各有不同,不用纠结家庭跑步机什么牌子好,根据自己选择的跑步机,只要了解产品的功能介绍和使用方法就可以了。


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