巧用跑步机减肥的小窍门

巧用跑步机减肥的小窍门

  跑步机是健身房里最常见的一种运动器材,人们也经常利用跑步机减肥。那么,关于跑步机减肥有没有一些注意事项以及小技巧呢?今天,小编教大家如何巧用跑步机减肥小窍门,帮助各位斩获性感完美身材。想要了解跑步机减肥小窍门的胖友们,就赶紧跟随小编一起来看看吧!

  巧用跑步机减肥小窍门,让你轻松斩获性感完美身材

  跑步机减肥小窍门1、上跑步机前做热身

  上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

  跑步机减肥小窍门2、速度不要设定得太快

  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。其次就是运动量要适宜,在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜否则很容易体力透支。

  跑步机减肥小窍门3、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

  利用跑步机减肥还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

  跑步机减肥小窍门4、使用跑步机时要专心

  跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

  跑步机减肥小窍门5、在家用跑步机也要穿鞋

  现在很多胖友家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

  看完跑步机减肥小窍门的相关介绍,小编相信大家一定有所收获。其实,除了利用跑步机减肥,我们还可以与饮食搭配起来,饮食和运动双管齐下,保证帮你斩获性感完美身材。最后,希望小编今天的介绍能帮助到大家,也希望大家能够健康、安全的使用跑步机减肥!

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