多功能跑步机和单功能跑步机区别,选购实用的跑步机技巧

    多功能跑步机和单功能跑步机区别,多功能跑步机相比单功能跑步机都多了哪些功能?

    1.支持仰卧起坐运动

    多功能跑步机附带了仰卧起坐支架,主要功能是锻炼腹部和背脊下部的肌肉群,起到健康瘦身的作用;

    动作要领:平躺在跑步机上,脚勾住固定杆,大腿和小腿呈100度左右的夹角,双手可以放在大腿上或者后脑勺处、也可以交叉置于胸前;开始锻炼的时候腹部用力将上身抬起,动作时躯干和跑台平面的保持在15-45度夹角之间运动。注意躯干抬起的时候速度要快、下躺时要缓慢,而且还要调整好呼吸,抬起上身的时候呼气、下躺时吸气。

    2.跑步运动

    跑步机最基本的功能,经常在跑步机锻炼可以起到消耗热量、改善心肺、加速血液循环、减肥的功效!!其主要是锻炼腿部的肌肉群。

    动作要领:在跑步机上掌握好动作要领可以起到事半功倍的效果;锻炼时,跑步的速度要从慢到快,跑的时候肩部要自然、放松、还要收腹挺胸、上体保持正直或者是稍稍向前倾,大腿前提带动小腿向前自然的跑动;然后注意脚掌落地,要先后脚跟先着地然后过渡到前脚掌。跑步的时候呼吸要均匀、最好是在跑3-4步就完成一次呼吸。

    3.扭腰运动

    多功能跑步附带扭腰盘,经常在扭腰盘上运动,可以让你的腰部、胸部、腿部得到充分的锻炼,有着瘦腰、美腿、降脂的功效;

    动作要领:手抓住跑步机的扶手、双脚站立在扭腰盘上,上身保持笔直、双肩不要动,锻炼的时候使用腰部的力量带动臀部以及下肢左右的扭动;这时,转动的幅度越大越好,但是要注意不要扭伤了;

    4.划船运动

    经常的做划船运动,可以锻炼手腿腰等部位的肌肉组织,有效的锻炼伸展肌群,对要背的锻炼尤为明显,还可以缓解背部酸痛等症状;

    动作要领:做好以下准备:上半身直立坐在坐垫上,脚放在踏板上,最好是找条绷带把脚固定在踏板上;两腿弯曲,两手抓紧把手;开始锻炼的时候,注意动作时两腿缓慢用力蹬,身体保持稍向前倾,与此同时,两臂外展想体前拉引,动作做到一定程度后在还原成以上准备姿势,反复的练习就可以了!

    5.按摩运动

    主要是锻炼和放松颈部至小腿部位肌群,还起到护肤瘦身的作用;

    动作要领:把按摩带放在需要放松或者去脂的部位,比如颈部、肩部、上臂、腰部、腹部、腿部等进行按摩即可~~~

易跑跑步机.jpg

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    选购实用的跑步机技巧:

    1,安全性

    这个是选购跑步机第一个要考虑的问题,不过,目前市面上销售的跑步机,像我们的亿健等跑步机品牌,大多数已经具备了这样的一个安全功能,只要购买到的是正品,那么,就管是安全磁锁功能,还是马达转速的稳定,都应该是非常的可靠的。

    2,输出功率

    我们要注意的输出功率不是最大的输出功率,而是一个持续输出功能,对于购买的时候来说,一定要看一看要使用跑步机的平均体重,如果是在100KG以下的这个体重标准,那么,选择1.5-2.0的输出功率就可以了,而超过了这样的一个体

    3,速度

    正常的跑步训练的速度应该是在9-11km/h左右,所以,如果是普通的非专业性的家庭跑步机,那么,我们选择一台速度在0-12km/h的速度范围的跑步机就已经够用了,有一些速度范围更高的,更加的专业,价格也更贵,普通人根本使用不了那么高的速度,完全没有必要去追求高速度满园。

    4,坡度调节

    一般现在好的跑步机都应该有坡度的调节,这样可以提升我们有氧训练的效果,特别是对于很多想要减肥的人士来说,这样的坡度的可调节的功能,更能满足他们的使用需要,如果您是比较有减肥需要的人士,在购买跑步机的时候,要注意

    5,跑步带面积

    跑步机跑步带的面对对于我们跑步者来说很重要,不管是舒适度,还是出于安全性的考试,都最好要尽量宽一点的跑步带,至少不要低于1100*35mm这个范围。

选择好了,也是非常利于我们健康的一件事情,所以,在选择的时候,大家一定要小心谨慎,以上面的几个标准做为一个简单的参考,来进行跑步机的选择会挑到更合适满意的一个跑步机品牌

    现在随着人们的生活水平提高,各种健身运动热潮来袭,实践证明:在家与在户外的跑步健身都是一样的健身效果。所以选择一款好的家用健身跑步机也是需要谨慎的,当你看到以上的几点介绍,相信已经掌握了选购跑步机品牌的技巧了。

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