跑步机的正确打开方式

      使用跑步机也是有讲究的,可不是随随便便通上电、一键开始然后一阵蹦跶就完事了的。下面就来看看跑步机的正确打开方式吧!

自我评估

  使用跑步机经行训练首先需要做的并不是办张健身卡或者买台跑步机,而是对自己的身体、运动状态进行理性的评估,看你是否适合使用跑步机。

  1. 对于新手而言,要在整个过程跑步中科学的掌控速度不是一件易事,跑步时对心脏负荷能力的要求也比较高,一旦发生意外,对于有心脏病的跑者而言十分危险,因此不建议这类人群使用。

  2. 由于跑者在跑步机上跑步会长时间保持相同的速度、步频和步幅,对骨骼的压力和关节的反复磨损较大,因此不建议骨质疏松、有关节炎、半月板或韧带损伤以及做过关节人工置换的跑者利用跑步机训练。

  3. 如果你比较肥胖且体重超过90kg,那么请放过自己也放过跑步机吧。

认识你面前的跑步机

  随着科技发展,跑步机的功能越来越多,其中更是不乏一些莫名其妙的功能,对于说明书上密密麻麻的功能,你大可不必像高中温书一样每一条都牢记心中,事实上,就算是颇有经验的健身教练也不过使用了跑步机上不到70%的功能。

  不过,一些基础的功能是跑者使用前必须了解的,如果你不想菜鸟一般愣在跑步机面前的话。至于基础功能之外的那些,就好比一台国产经济型轿车上的自动垃圾桶一样,仁者见仁。

整体结构

  1. 跑带:跑步时脚踩的位置;

  2. 防滑护边条:跑带两侧的固定边条,必要时双脚站上可避免危险;

  3. 扶手:两侧扶手上一般装有速度、坡度快捷键,方便跑步过程中进行调节;以及测定心率的金属片,便于监控心率,一些新型的跑步机心率测试器是单独夹在耳朵上的;

  4. 控制面板:跑步训练的数据选择、调控,数据显示都在上面;

  5. 置物区:控制面板两侧的平面或槽盒,别不敢用,这就是给你放东西的;

  6. 安全锁:控制面板下方的磁片或插片,带着连接绳,另一端是一个小夹子,一般是红色或黄色的,夹在衣服上,一旦出现意外跌倒,安全锁即被拉开,跑步机马达将停止运行。

控制面板区

  1. 显示屏:显示模式、速度、心理测试值等数据;

  2. 开始/停止键:顾名思义;

  3. 速度/坡度快捷键:就是控制面板上的那些数字按钮,可直接选择额定的速度和坡度;

  4. 速度/坡度调节键:“+”“-”或上下符号按钮,用于自行调控速度和坡度;

  5. 模式选择键:一些比较高级的跑步机会有这样的功能,就像美图秀秀的特效功能一样,通过专家设定好的数据,直接选择“减肥”、“恢复跑”等功能。

做好跑前准备

  1. 跑步装备:跑步衣裤应选择比较专业的运动服,避免衣裤过于宽松、肥大而被卷入跑步机或挂在扶手上;应选择质量较轻、鞋底较薄的鞋子,慢跑鞋就是不错的选择,千万不要为了所谓的弹性而选择鞋底很厚而且还带有气垫的那种鞋,这会增加膝关节、踝关节的损伤风险;准备一条毛巾及时擦汗,这样可以避免汗滴在跑带上打滑。

  2. 热身:上跑步机跑步前应进行10~15min的热身和拉伸运动。

  3. 检查跑步机:在跑步机上跌倒可不是小事,为了跑步时的安全,检查跑步机是必不可少的环节,尤其是到健身房进行跑步训练时。跑者需要确保跑带运行正常且干燥不湿滑;控制面板上的各个调节键可正常使用;安全锁有效。

  4. 数据设定:跑步前跑者需要先对跑步的坡度、速度进行初始的设定,最开始的速度和坡度不必太高,速度不要超过“8”(km/h),建议从“4~5”的走步开始,坡度用0%~2%即可。

  5. 在启动跑步机之后,跑者最好站在两侧的边条上,等待3~5s、跑带运转正常后再开始跑步;别忘了夹上安全锁。

  6. 如果在家里跑步最好打开窗户保持室内空气流通,空调温度设定制冷不宜过低,热风不宜过高。

跑步机.gif

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