跑步机上连跑24小时 运动过度的危害会怎么样

 运动过度的危害会怎么样

    1.感觉更加疲惫。人们整日繁忙的工作是导致疲劳的主要原因,然而在工作后进行锻炼并没能改变这种疲劳状态或者感到更加疲劳的时候,就应该重新评估和设计自身的运动计划了。因为,这很可能说明你已经处于过度运动状态,此时你的身体更加渴求的是一段时间的休息。

  2.睡眠减少或者失眠。如果你在睡眠状态出现了问题,比如整日昏昏欲睡提不起精神,或者经过一天的忙碌拖着疲惫的身体却睡意全无,这时候就应该注意自己身体是否处于过度运动的状态。

  3.内分泌出现异常。内分泌失调是过度运动的一个主要副作用。如果近期你经常生病或者女性朋友月经期出现不规律状态,请回想自己的运动记录,看看平时是否有过度运动的情况。因为健康的运动能够增加人体免疫力,而过度运动会破坏人体免疫力并导致人体过度疲劳,从而患上身体疾患。

  4.有强烈的沮丧感。我们都知道运动能够帮助人们更好地释放,让你感觉到更加良好的、清新的自己,并且感觉一天充满正能量。然而过度运动就可能让你变得心烦不堪或者喜怒无常,甚至完全没有动力做任何事情。

  运动过度的表现

  1.肌肉疼痛

  运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

  2.恶心呕吐

  运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进,切莫急功近利。

  3.头晕头疼

  在剧烈运动之后有可能会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。所以体质较差或者很久没运动的人,在运动之前要考虑到自身身体状态,科学的选择运动项目。

  4.感到口渴

  大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分。尤其是运动以后,很多人觉得运动之后就要喝一些运动饮料,事实上运动料中含有一定量的糖分,  正常运动之后喝水就可以满足身体补充水分的需求。

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  如何避免运动过度

  1.穿合适且状况良好的鞋子

  一些老人在锻炼时,喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果,运动过猛时不能有效缓冲过度的动作,很容易损伤到脊椎和脑。最好换掉布鞋,挑选一双减震效果好的运动鞋。此外,即使是最好的运动鞋也应定期更换,理想的时间是六到十二个月就换一双鞋。

  2.避免急速增加运动的次数与时间

  运动过程中,注意慢慢增加运动的时间,让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化,尝试不同形态的有氧课程,使用划船机,骑脚踏车,举重,跳绳都可以,只要不是天天做同样的运动。

  3.要聪明的运动

  在进行重复性的激烈运动时,应千万小心,例如蹲坐等等,一定要保持正确的姿势,在运动时最好能够向老师或教练求教,让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人,每次锻炼不要超过5组,每组不超过12次,并且蹲、起衔接时,要放慢速度,不能过快过猛,否则在刹那间,血糖急速降低,易导致两眼发黑和头晕。

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